Как правильно совмещать баню и прорубь, чтобы не навредить здоровью
Баня полезна для здоровья. Распаривание тела способствует выведению токсинов и омоложению. После парилки можно лечь под холодный душ или обтереться снегом для закаливания. Но наибольшее удовольствие от контрастных процедур можно получить, нырнув в прорубь после бани.
Оглавление статьи
- 1 Почему полезно купаться в проруби?
- 2 Ныряние в прорубь после бани — последовательность действий
- 2.один Хорошая разминка
- 2.2 Охлаждение в раздевалке
- 2.3 Быстрое погружение
- 2.4 Разогреть
- 3 Когда лучше не рисковать?
Почему полезно купаться в проруби?
Купание в проруби после бани – традиционное зимнее занятие. А ведь погружение в ледяную воду — это не только весело, но и полезно для организма.
Резкое воздействие контрастных температур способствует омоложению клеток и даже излечивает некоторые заболевания. Дело в том, что шок от чередования тепла и холода не переносится больными клетками. Они умирают и заменяются здоровыми.
Контрастные процедуры насыщают организм энергией, а при регулярном проведении устраняют воспалительные процессы и укрепляют иммунитет. Но не забывайте, что резкие перепады температуры вызывают шок в организме, по этой причине к процедуре нужно подходить правильно. Для человека, который ни разу в жизни не нырял в прорубь после горячей ванны, особенно важна подготовка. Без него эффект будет обратный.
Ныряние в прорубь после бани — последовательность действий
Чтобы улучшить кровообращение, укрепить иммунитет и спровоцировать прилив сил, важно правильно подготовиться к купанию в ледяной воде. Просто нырять в прорубь не стоит, это может быть опасно. Чтобы ощутить положительный эффект на себе, нужно строго соблюдать все этапы.
Хорошая разминка
Погружаться в прорубь должен только хорошо прогретый человек. Пропаривание в ванной нужно не менее трех раз. Это поможет улучшить кровообращение и открыть поры. Желательно не просто посидеть в горячей парилке, а пройти парение с веником. Благодаря этой процедуре разогреваются не только верхние, но и глубокие слои кожи и мышцы.
Охлаждение в раздевалке
После выхода из парилки не нужно сразу нырять в прорубь или падать в снег. Врачи рекомендуют посидеть в раздевалке несколько минут, чтобы тело немного остыло, но не полностью.
Частая проблема при купании в проруби после бани – сильная головная боль. В горячей парилке сосуды расширяются, а при погружении в ледяную воду сужаются. Этот стресс вызывает головную боль. Чтобы этого избежать, на подготовительном этапе в предбаннике лицо и голову смачивают прохладной водой.
Быстрое погружение
Нырять в прорубь не только лечебно, но и потенциально опасно. Чтобы это приносило пользу, нужно четко следовать рекомендациям.
Нужно правильно нырнуть в прорубь вот так:
- Подойдите к дыре энергично. Купаться в одиночку строго запрещено. Если у человека случился припадок в ледяной воде, его спутник сможет помочь.
- Входить в воду рекомендуется левой ногой. Благодаря этому сужение разогретых сосудов будет происходить более плавно, а приток крови к сердечной мышце увеличится.
- Человек, впервые погружающийся в прорубь, не должен находиться в воде более двадцати секунд. Закаленный любители бани этот период продлевается до минуты.
Разогреть
Заключительный этап восстановления — повторный нагрев. Выходя из воды, следует интенсивно растираться махровым полотенцем. Потом возвращаются в парилку. Разогрев должен быть постепенным, по этой причине сначала лучше сесть на нижнюю полку, а потом переходить на верхнюю.
Посещение бани нередко сочетается с приемом алкоголя. На практике что делать не рекомендуется. Алкоголь негативно влияет на сосуды и сводит на нет все оздоровительные процедуры. Лучше пить теплый травяной или зеленый чай.
Когда лучше не рисковать?
Несмотря на все преимущества парилки, посетить баню и не каждый может окунуться в прорубь. При наличии серьезных заболеваний системы кровообращения или дыхания от контрастных процедур лучше воздержаться.
Категорически запрещается погружаться в прорубь людям со следующими заболеваниями:
- острые воспалительные процессы в почках или почечная недостаточность;
- гипертоническая болезнь, заболевания сердца и сосудов, в том числе атеросклероз, тромбоз, гемофилия, последствия инфаркта или инсульта;
- воспалительные заболевания органов дыхания, бронхиальная астма в стадии обострения;
- расстройства центральной нервной системы и эпилепсия;
- сахарный диабет;
- серьезная дисфункция щитовидной железы.
Беременным женщинам и лицам, находящимся в состоянии алкогольного опьянения, следует воздержаться от купания в холодной проруби. Алкогольные напитки притупляют реакцию, а попав в прорубь после горячей ванны, человек может потерять ориентацию в пространстве и даже утонуть.
Купание в проруби после ванны действительно полезно, но к процедуре нужно правильно подготовиться. Людям с серьезными хроническими заболеваниями лучше вообще воздержаться от такого купания. Необходимо помнить, что резкие перепады температур являются серьезным стрессом для организма и без должной подготовки принесут больше вреда, чем пользы.
