Как правильно совмещать баню и прорубь, чтобы не навредить здоровью

Баня полезна для здоровья. Распаривание тела способствует выведению токсинов и омоложению. После парилки можно лечь под холодный душ или обтереться снегом для закаливания. Но наибольшее удовольствие от контрастных процедур можно получить, нырнув в прорубь после бани.

Оглавление статьи

• 1 Почему полезно купаться в проруби?
• 2 Ныряние в прорубь после бани — последовательность действий
• 2.один Хорошая разминка
• 2.2 Охлаждение в раздевалке
• 2.3 Быстрое погружение
• 2.4 Разогреть
• 3 Когда лучше не рисковать?

Почему полезно купаться в проруби?

Купание в проруби после бани – традиционное зимнее занятие. А ведь погружение в ледяную воду — это не только весело, но и полезно для организма.

Резкое воздействие контрастных температур способствует омоложению клеток и даже излечивает некоторые заболевания. Дело в том, что шок от чередования тепла и холода не переносится больными клетками. Они умирают и заменяются здоровыми.

Контрастные процедуры насыщают организм энергией, а при регулярном проведении устраняют воспалительные процессы и укрепляют иммунитет. Но не забывайте, что резкие перепады температуры вызывают шок в организме, по этой причине к процедуре нужно подходить правильно. Для человека, который ни разу в жизни не нырял в прорубь после горячей ванны, особенно важна подготовка. Без него эффект будет обратный.

Ныряние в прорубь после бани — последовательность действий

Чтобы улучшить кровообращение, укрепить иммунитет и спровоцировать прилив сил, важно правильно подготовиться к купанию в ледяной воде. Просто нырять в прорубь не стоит, это может быть опасно. Чтобы ощутить положительный эффект на себе, нужно строго соблюдать все этапы.

Хорошая разминка

Погружаться в прорубь должен только хорошо прогретый человек. Пропаривание в ванной нужно не менее трех раз. Это поможет улучшить кровообращение и открыть поры. Желательно не просто посидеть в горячей парилке, а пройти парение с веником. Благодаря этой процедуре разогреваются не только верхние, но и глубокие слои кожи и мышцы.

Охлаждение в раздевалке

После выхода из парилки не нужно сразу нырять в прорубь или падать в снег. Врачи рекомендуют посидеть в раздевалке несколько минут, чтобы тело немного остыло, но не полностью.

Частая проблема при купании в проруби после бани – сильная головная боль. В горячей парилке сосуды расширяются, а при погружении в ледяную воду сужаются. Этот стресс вызывает головную боль. Чтобы этого избежать, на подготовительном этапе в предбаннике лицо и голову смачивают прохладной водой.

Быстрое погружение

Нырять в прорубь не только лечебно, но и потенциально опасно. Чтобы это приносило пользу, нужно четко следовать рекомендациям.

Нужно правильно нырнуть в прорубь вот так:

1. Подойдите к дыре энергично. Купаться в одиночку строго запрещено. Если у человека случился припадок в ледяной воде, его спутник сможет помочь.
2. Входить в воду рекомендуется левой ногой. Благодаря этому сужение разогретых сосудов будет происходить более плавно, а приток крови к сердечной мышце увеличится.
3. Человек, впервые погружающийся в прорубь, не должен находиться в воде более двадцати секунд. Закаленный любители бани этот период продлевается до минуты.

Разогреть

Заключительный этап восстановления — повторный нагрев. Выходя из воды, следует интенсивно растираться махровым полотенцем. Потом возвращаются в парилку. Разогрев должен быть постепенным, по этой причине сначала лучше сесть на нижнюю полку, а потом переходить на верхнюю.

Посещение бани нередко сочетается с приемом алкоголя. На практике что делать не рекомендуется. Алкоголь негативно влияет на сосуды и сводит на нет все оздоровительные процедуры. Лучше пить теплый травяной или зеленый чай.

Когда лучше не рисковать?

Несмотря на все преимущества парилки, посетить баню и не каждый может окунуться в прорубь. При наличии серьезных заболеваний системы кровообращения или дыхания от контрастных процедур лучше воздержаться.

Категорически запрещается погружаться в прорубь людям со следующими заболеваниями:

• острые воспалительные процессы в почках или почечная недостаточность;
• гипертоническая болезнь, заболевания сердца и сосудов, в том числе атеросклероз, тромбоз, гемофилия, последствия инфаркта или инсульта;
• воспалительные заболевания органов дыхания, бронхиальная астма в стадии обострения;
• расстройства центральной нервной системы и эпилепсия;
• сахарный диабет;
• серьезная дисфункция щитовидной железы.

Беременным женщинам и лицам, находящимся в состоянии алкогольного опьянения, следует воздержаться от купания в холодной проруби. Алкогольные напитки притупляют реакцию, а попав в прорубь после горячей ванны, человек может потерять ориентацию в пространстве и даже утонуть.

Купание в проруби после ванны действительно полезно, но к процедуре нужно правильно подготовиться. Людям с серьезными хроническими заболеваниями лучше вообще воздержаться от такого купания. Необходимо помнить, что резкие перепады температур являются серьезным стрессом для организма и без должной подготовки принесут больше вреда, чем пользы.

ВАННА. Семь ГЛАВНЫХ ОШИБОК, которые мы совершаем в бане, сауне, хаммаме.