Как влияет сауна на организм человека – показания и противопоказания

Финская сауна не менее популярна, чем русская баня. У них много общего: тепло, вода и, конечно же, всенародная любовь. Только сауна работает и воздействует на организм иначе, чем баня.

русский баня и сауна часто называют сестрами, но это сравнение условно. Принципиальная разница между ними заключается в микроклимате помещения.

Оглавление статьи

• 1 Микроклимат сауны
• 2 Низкая влажность в сауне
• 3 Почему в сауне легче дышать?
• 4 Влияние сауны на организм
• 5 Периоды воздействия
• 5.один Приспособление
• 5.2 Интенсивный и глубокий прогрев тела
• 5.3 Выход из гипертермического состояния
• 6 Показания к использованию сауны в лечебных целях
• 7 Общие показания в профилактических целях
• 8 Общие показания к использованию сауны в лечебных целях
• 9 Противопоказания

Микроклимат сауны

В сауне жарко, она прогревается горячим воздухом, а температура в ней может превышать сто °С. Однако влажность в помещении низкая.

Внутри баня оборудована ступенчатыми скамейками разной высоты, поэтому перепад температур может составлять от шестидесяти до девяноста °С.

Золотой стандарт для температуры сауны выглядит следующим образом:

1. На расстоянии одного метра от печи и на высоте полутора метров от пола температура воздуха должна быть не ниже восьмидесяти пяти °С при относительной влажности не более 15 %.
2. Температура воздуха у потолка может превышать сто десять °С.
3. Абсолютная влажность в сауне должна быть от сорока до шестидесяти граммов воды на кубический метр воздуха.
4. Температура у пола должна быть не менее сорока градусов.

Низкая влажность в сауне

Чем выше температура воздуха, тем ниже влажность. Влажность низкая под потолком и высокая на полу.

Парилка сауны обшита породами дерева, впитывающими (адсорбирующими) влагу, по этой причине на стенах в помещении не образуется конденсат.

Влажность и температура в парилке зависят также от количества людей в помещении, влажности их кожи, от вентиляции и даже от частоты открывания дверей.

Почему в сауне легче дышать?

Все живые организмы нуждаются в легких отрицательно заряженных ионах, которые содержатся в свежем воздухе. Без них все живое стареет, болеет и умирает.

Ионы со знаком минус преобладают в горах, хвойном лесу, на берегу моря.

На практике закрытые помещения не содержат отрицательных ионов, они отдают свой заряд стенам здания, заземленным конструкциям. По этой причине положительные тяжелые ионы образуются в закрытых, многолюдных помещениях.

В закрытом помещении некомфортно, душно и тяжело дышать. Были проведены исследования, которые выявили удивительный факт.

При одинаковом температурном режиме в сауне больше отрицательных ионов, а в ванной положительный.

Дефицит кислорода компенсирует повышенную концентрацию отрицательных ионов.

Русская баня с мокрыми клубами пара может только позавидовать сауне с ее неповторимой легкостью дыхания.

Влияние сауны на организм

Действие сауны основано на термотерапии, когда происходит временное повышение температуры тела (гипертермия).

Гипертермия усиливает обмен веществ и выделительные процессы в организме.

Периодическое воздействие тепла стимулирует терморегуляцию, поддерживает постоянство состояния водно-солевого баланса организма.

Сауну, как и баню, часто называют целительницей человеческого организма. Финская пословица говорит о сауне как о лекарстве для бедных.

Постоянные тепловые процедуры, чередование тепла и холода, тепла и влаги, включают внутренние процессы в организме. Организм начинает работать слаженно, сам координирует грамотную работу внутренних органов и систем.

Однократное посещение сауны, несоблюдение определенных правил поведения в ней, бесконтрольное времяпрепровождение в сауне не принесут никакой пользы. В этом случае о лечебном эффекте сауны не может быть и речи.

Периоды воздействия

В процессе приема процедур в сауне выделяют три основных периода.

Каждый период определяется адаптационными резервами организма человека и физическим воздействием микроклимата сауны во время процедуры.

Приспособление

Это пассивный нагрев тела через легкие и кожу.

Тело аккумулирует тепло, поверхностные слои тканей прогреваются. При повышении температуры повышается температура крови, глубоких слоев тканей, увеличивается кровенаполнение сосудов мышц и кожи.

По мере повышения температуры тела начинается потоотделение, замедляется скорость глубокого прогревания тканей и накопления тепла. Период адаптации заканчивается, когда температура прогрева внутренних органов достигает тридцати восьми градусов и более.

Интенсивный и глубокий прогрев тела

При дальнейшем разогреве тела и накоплении дополнительного тепла начинается обильное потоотделение.

Обезвоживание организма (обезвоживание) приводит к потере не только жидкости, но и солей, калия, хлоридов. Это приводит к изменению солевого баланса организма.

Внутренняя температура тела повышается до тридцати девяти градусов, тело перегревается, тепловое истощение. Человек чувствует слабость, утомляемость, появляются судороги.

Продолжительное воздействие высоких температур может вызвать тошноту, головокружение, одышку, неадекватное поведение. Это все симптомы теплового удара.

Чтобы хорошо себя чувствовать в сауне, не навредить себе и своему организму, нужно дозировать тепловые нагрузки. Нужно реально оценивать свои возможности, учитывать конституциональные особенности.

Каждый из нас по-своему переносит высокие температуры. Для оптимального воздействия тепла можно выбрать различную высоту полок.

Выход из гипертермического состояния

это охлаждение тела.

Для того чтобы изменения, происходящие в нашем организме, связанные с контрастом температур, не вызывали негативных реакций, необходима адекватная методика охлаждения.

Следует обратить внимание на конституциональные особенности каждого человека. Тучные люди с избыточным весом остывают медленнее, чем высокие, стройные, худощавые люди.

Адекватное охлаждение включает восполнение потерянной жидкости и основных питательных микроэлементов через потоотделение.

Дефицит жидкости и минеральных солей влияет на самочувствие человека. Их недостаток приводит к вялости, общему недомоганию, тяжести в голове, болям при ходьбе в икроножных мышцах.

Чрезмерное и длительное переохлаждение после горячей сауны может привести к простудным заболеваниям.

Показания к использованию сауны в лечебных целях

Сауна не панацея от болезней. Помещение с высокой температурой и низкой влажностью не может быть универсальным средством от всех болезней.

Сауну можно использовать как профилактический или лечебный метод только после консультации с врачом. Только специалист может определить и оценить характер и стадию заболевания, определить риски побочных реакций.

Лечебный эффект сауны заключается в грамотном приеме тепловых и контрастных процедур, это:

• Продолжительность пребывания в сауне.
• Высота полки в парилке.
• Адекватное охлаждение: на открытом воздухе, обливание, купание в бассейне.

Бани и сауны показаны при лечении многих заболеваний.

Сауна полезна на последних стадиях болезни, для восстановления здоровья, работоспособности и функционального состояния организма.

Общие показания в профилактических целях

Общие показания к посещению сауны для профилактики:

1. Восстановление функций организма.
2. Улучшение психоэмоциональной адаптации.
3. Укрепление защитных способностей и иммунитета.
4. Тренировка терморегуляторных механизмов.

Общие показания к использованию сауны в лечебных целях

Баня также обладает лечебным эффектом, она показана при лечении таких недугов:

1. Хронические простуды.
2. Хронические респираторные заболевания.
3. Вегетативные расстройства сердечно-сосудистой системы.
4. Ожирение.
5. Хронические воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата.
6. Хронические заболевания мочеполовых органов.
7. Хронические кожные заболевания.
8. Дисфункция яичников и бесплодие у женщин, климатический синдром.

Влияние сауны на организм многогранно, информация о ее свойствах получена путем наблюдения за здоровыми людьми, но есть и противопоказания.

Противопоказания

1. Гипертония.
2. Мочекаменная болезнь.
3. Острые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.
4. Конечная стадия прогрессирования хронического заболевания.
5. Атеросклероз.
6. Паразитарные заболевания.
7. Туберкулез.
8. Глаукома.
9. эпилепсия.
10. Психозы и психопатии.

Положительное воздействие сауны заключается не только в методе лечения. Я уверен, что его основной эффект — это умственная релаксация, релаксация тела.

Покой, неторопливость, тепло, блаженство прохладной воды бассейна помогают нам расслабиться и отдохнуть. Сауна – отличный способ борьбы со стрессом и депрессией. Помогает снять стресс, после процедуры чувствуется прилив сил и бодрости.

Попробуйте — вам понравится сауна!

Финская сауна: польза и вред. Противопоказания.