Контрастные процедуры в бане: особенности и правила закаливания

Контрастные процедуры в бане считаются одним из самых распространенных методов закаливания. Это включает в себя обливание холодной водой, погружение в ванну или бассейн, растирание снегом и многое другое. Основная цель этой манипуляции – резкая смена температурных режимов.

Читайте в статье

• Что важно помнить?
• Чтобы начать с этого
• Обливание холодной водой
• Как правильно спринцеваться?
• Растирание снегом
• Окунитесь в бассейн или купель
• Главные правила посещения контрастного бассейна или гидромассажной ванны
• Противопоказания к контрастным процедурам
• Вопрос ответ
• Видео Советы

Важный! Воздействие холода даже на организм тренированного человека должно быть минимальным. Чрезмерное переохлаждение может привести к развитию простудных заболеваний, а также обострению хронических патологий.

При выборе одного из вариантов проведения контрастных процедур достаточно важно учитывать особенности своего организма. Также не лишней будет консультация врача. Не забывайте, что закаливание имеет ряд противопоказаний.

Что важно помнить?

Прежде чем приступить к практике контрастных процедур, важно ознакомиться с рядом правил, которые необходимо неукоснительно соблюдать. Они касаются как начинающих, так и опытных банщиков.

Запомните следующие рекомендации:

• Нельзя проводить контрастные процедуры в период простудных заболеваний, а также при обострении хронических патологий. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует особенно осторожно относиться к закаливанию.
• Не погружайтесь резко в бассейн с холодной водой, купель или прорубь. Входить в воду нужно постепенно. В первую очередь можно слегка смочить грудь, руки и плечи. В холодной воде без предварительной подготовки можно не более 30-40 секунд.

• Убедиться в отсутствии противопоказаний на время проведения контрастных процедур. Избегайте экстремальных температур, если у вас серьезные проблемы со здоровьем.
• Экстремальные методы (обтирание снегом, ныряние в прорубь) могут применять только специалисты. Для организма новичка такое испытание может закончиться в больнице.
• Если вам неудобно во время процедуры, прекратите ее. Попробуйте начать закалку с более простых вариантов.

В период контрастных процедур очень важно прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении признаков переохлаждения или плохого самочувствия немедленно прекратите процедуру, разотрите тело сухим полотенцем и уйдите в теплое место.

Чтобы начать с этого

Простейшая контрастная процедура, рекомендуемая для начинающих, — выход из теплого помещения в холодное. Например, можно оставить горячую парилку в предбаннике или на улице.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или склонность к простудным заболеваниям, лучше всего пройти в раздевалку.

Однако важно помнить следующие правила:

• Начинать практиковать контрастные процедуры лучше всего весной или летом. В этом случае риск простудиться значительно снижается.
• В помещении, куда вы идете, не должно быть сильных сквозняков.
• Перед выходом в раздевалку или на улицу не забудьте надеть обувь.
• Не стойте в раздевалке слишком долго. Как только почувствуете, что начинаете мерзнуть, возвращайтесь в парилку.

Такие щадящие процедуры рекомендуются детям и пожилым людям. Они также подходят для людей с хроническими заболеваниями или склонностью к инфекционным и простудным заболеваниям.

Обливание холодной водой

Прежде чем обливаться холодной водой, нужно приучить организм к ее отличиям.

Делать это нужно постепенно, исходя из следующих правил:

Начните использовать холодную воду при умывании лица. В течение посещение бани, так же как и дома поочередно обливать ноги холодной и горячей водой. Постепенно уменьшайте градус холодной воды. Первое время температура жидкости должна быть не ниже 34-35 градусов.

Как только организм привыкнет к воздействию холодной воды, можно начинать практиковать банные обливания. Если не хочется обливаться, можно обливать только руки, ноги, грудь и живот.

Важный! Не рекомендуется обливать голову холодной водой. Это может привести к гипотермии.

Как правильно спринцеваться?

В первую очередь нужно хорошо разогреть тело. Можно попариться или просто полежать на верхней полке в сауне. Можно ходить в парилку несколько раз.

Как только тело хорошо прогреется, можно приступать к обливанию. Для новичка температура воды должна быть около 34-35 градусов. Обливать ледяной водой можно только после предварительной подготовки.

После обливания пройти в раздевалку и растереть тело сухим полотенцем. Не нужно сразу бежать в парилку. Это создаст дополнительную нагрузку на сосуды.

При каждом посещении бани понижайте температуру воды на 2-3 градуса.

Растирание снегом

Растирание снегом относится к экстремальным контрастным процедурам. Этот метод закаливания настоятельно не рекомендуется новичкам.

Снег можно использовать для растирания, однако многие предпочитают просто «нырять» в сугроб.

Однако перед проведением процедуры важно усвоить несколько правил:

• Используйте для шлифовки только чистый и свежий снег. Он должен быть мягким. Убедитесь, что в смеси нет твердых частиц, которые могут поцарапать кожу.
• Приступайте к обтиранию только после 3-4 заходов в парилку. Ваше тело должно быть хорошо разогрето.
• Выходить на улицу только в туфлях и головном уборе. Таким образом, вы снижаете риск переохлаждения.

• Для снижения риска негативных последствий обтирания можно проводить прямо в раздевалках. Это отличный выход из ситуации, когда на улице сильный мороз.
• Если вам делали массаж в бане, нельзя сразу после процедуры приступать к обтираниям. Подождите 20-30 минут, дайте кровотоку вернуться к норме.
• Продолжительность процедуры не должна превышать 1-1.5 минут. Более длительное обтирание и нахождение на улице приведут к переохлаждению внутренних органов.

Новичкам не рекомендуется полностью нырять в сугроб. Эта процедура увеличивает нагрузку на сосуды и сердце. Также с особой осторожностью нужно подходить к растиранию пожилых людей и маленьких детей.

Окунитесь в бассейн или купель

Так же, как и растирание снегом, горячая ванна и бассейн могут создавать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По этой причине к практике таких контрастных процедур нужно подходить с особой осторожностью. В этом случае важна предварительная подготовка.

Главные правила посещения контрастного бассейна или гидромассажной ванны

• Вы можете находиться в холодной воде не более двадцати секунд. Холод хорош только для кратковременного воздействия. Это правило касается как опытных банщиков, так и начинающих.
• После посещения бассейна или купели нужно пройти в раздевалку и растереть тело сухим полотенцем. Не идите прямо в парилку.

• Смочите грудь, руки и ноги перед прыжком в воду. Лучше всего плавно войти в воду.
• Не забывайте энергично двигаться в воде.
• Погружаться в воду можно только после того, как тело хорошо прогреется.

После контрастных процедур можно пить горячий чай. Не повторяйте погружение слишком часто в течение одного и того же вечера. Это увеличивает риск гипотермии.

Противопоказания к контрастным процедурам

Контрастные процедуры приносят огромную пользу организму, способствуя укреплению и повышению иммунитета. Тем не менее, зачем нужно соблюдать простые правила и помнить о противопоказаниях?.

Не рекомендуется заниматься контрастными процедурами людям со следующими патологиями и состояниями:

Обострение хронических заболеваний

Простуда и инфекционные заболевания

Заболевания сердца и сосудов

Перенесенные инфаркты, инсульты и т.д.п.

Алкогольное и наркотическое опьянение

Астма

Болезнь почек

онкология

Заболевания нервной системы

эпилепсия

Беременность

При правильном подходе контрастные процедуры — отличный способ укрепить и повысить иммунитет.

Вопрос ответ

Что делать, если вы почувствовали себя плохо во время контрастных процедур?

Если в период проведения контрастных процедур вы почувствуете себя плохо, их необходимо немедленно прекратить. Вы должны растереть тело и отдохнуть. Не нужно идти в парилку, чтобы согреться. При необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Сколько можно находиться в купели или проруби зимой?

Новичку нельзя находиться в купели или проруби более 10-20 секунд. Закаленные люди, практикующие контрастные процедуры, могут находиться в холодной воде не более 40-60 секунд.

Можно ли заходить в парилку сразу после натирания снегом?

Лучше всего после контрастных процедур пойти в раздевалку и хорошо растереть тело сухим полотенцем. Только после этого можно войти в парилку. В противном случае возрастает риск осложнений, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как подготовить тело к контрастному лечению?

Вы можете начать подготовку дома. Например, можно растирать тело холодным полотенцем, окунать ноги в холодную и горячую воду, регулярно принимать контрастный душ.

С какого возраста можно практиковать контрастные процедуры??

Проведение контрастных процедур в ванной можно детям старше трех лет. При этом температура воды должна быть в районе 34-35 градусов. Также не держите ребенка в парилке слишком долго. Подготовку к контрастному лечению лучше всего начинать с домашнего закаливания.

Видео Советы

Закаливание в русской бане. Правильные контрастные процедуры