Четверг , 23 марта 2023

6 шагов к здоровой и красивой коже

6 шагов к здоровой и красивой коже

Есть быстрый способ скрыть недостатки на лице — нанести макияж. Однако это только маскирует симптомы, а не устраняет причину несовершенства. Чтобы иметь ровный цвет лица и всегда выглядеть безупречно, недостаточно пользоваться только средствами для очищения и ухода, нужно, в первую очередь, следить за тем, какие вещества попадают в наш организм с пищей. Вот шесть советов, которым вы можете следовать, чтобы вернуть здоровье и красоту вашей коже.

Оглавление статьи

  • 1 Долой однообразие
  • 2 Ешьте овощи и фрукты
  • 3 Включите в свой рацион оливки и оливковое масло
  • 4 Рыба в холодной воде не реже двух раз в неделю
  • 5 Ежедневно – порция зелени
  • 6 Больше сырого, меньше вареного и жареного

Долой однообразие

Сбалансированное питание – одно из важнейших условий здоровья, в том числе и кожи. Избыток одних веществ и недостаточное количество других негативно сказываются на внешнем виде. Например, если в рационе преобладает жареная и жирная пища, это приводит к нарушению обмена веществ в организме, ухудшается состояние кожи из-за изменения деятельности сальных желез, как следствие – жирный блеск и расширенные поры.

Ежедневное питание, состоящее в основном из белков и углеводов, провоцирует процессы брожения в кишечнике, что нарушает деятельность микрофлоры. Возникший дисбактериоз вызывает изменения, которые в первую очередь проявляются на лице: образуются глубокие угри и морщины, кожа приобретает нездоровый цвет.

Неправильное питание, хронический недостаток жирных кислот, витаминов и минералов замедляют регенеративные процессы в коже, что в итоге приводит к ее сухости, шелушению и появлению морщин. Если вы хотите сохранить свое лицо красивым и молодым, питайтесь здоровой и разнообразной пищей, при этом помните об умеренности.

Ешьте овощи и фрукты

Организм человека постоянно подвергается стрессу и воздействию свободных радикалов, негативное действие которых может быть нейтрализовано антиоксидантами – специальными веществами, препятствующими разрушению и окислительным процессам в клетках кожи.

Распространенными источниками этих веществ в природе являются овощи, фрукты и ягоды. Содержащиеся в них пигменты, придающие плодам особую окраску, называются фитонутриентами. Эти соединения богаты антиоксидантами, наиболее известными из фитонутриентов: флавоноиды в плодах винограда и граната; бета-каротины, содержащиеся в моркови, тыкве, перце и дыне; ликопин в томатах; лютеин в любой зелени; эллаговая кислота, содержащаяся в красных ягодах и являющаяся рекордсменом по содержанию окислительно-нейтрализующих агентов.

Включите в свой рацион оливки и оливковое масло

Оливковое масло является богатым источником мононенасыщенных жиров или Омега-9. Иначе эти соединения называют «жирами здоровья и молодости». Диета, богатая омега-9, предотвращает воспаление кожи. При поступлении в организм мононенасыщенные жиры из оливкового масла принимают активное участие в обменных процессах, что приводит к слаженной работе всего организма и здоровому цвету лица.

Рыба в холодной воде не реже двух раз в неделю

Тунец, лосось и другая холодноводная рыба содержат незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Многочисленные исследования, проведенные на северных народах, показали, что благодаря рациону, богатому рыбой, у них хорошие показатели здоровья сердечно-сосудистой системы, кожи и волос. Незаменимые жирные кислоты повышают тонус и эластичность кожи, предотвращают появление морщин, так как активно участвуют в обмене веществ. Они также помогают контролировать вес, регулируя жировой обмен.

Ежедневно – порция зелени

Регулярное употребление зелени рекомендуется для здоровой кожи. Ежедневная порция сельдерея, петрушки, базилика, салата, рукколы и подобной растительности в рационе обеспечивает нормальное поступление магния, а также дополнительное поступление воды в организм. Магний нормализует артериальное давление, участвует в синтезе коллагена, благотворно влияет на нервную систему, все это положительно влияет на сохранение красоты и продление молодости. Достаточное количество влаги в организме помогает бороться с токсинами, очищая кожу и придавая ей здоровое сияние.

Больше сырого, меньше вареного и жареного

Эластичность, упругость, мягкость и быстрая регенерация определяет наличие в организме всех необходимых витаминов и микроэлементов. Для того чтобы большая часть полезных соединений, содержащихся в нем, не разрушалась при термической обработке пищи, рекомендуется по возможности есть сырые продукты. Витамины улучшают состояние кожи и опосредованно: при поступлении в организм необходимого количества этих веществ повышается физическая активность, ускоряются обменные процессы.

Здоровая кожа – это не только гарантия уверенности в себе, но и сигнал о том, что ваш организм здоров и правильно функционирует. Если вы устали от ежедневных попыток скрыть недостатки на лице, то пересмотрите свой рацион: добавьте зелень, овощи и фрукты, ешьте больше необработанных продуктов и холодноводной рыбы, не забывайте, что рацион должен быть разнообразным. Следуя этим советам, вы обретете здоровье, дополнительную силу и сияющий вид,

5 шагов к идеальной коже // Иммунитет кожи // Как добиться здоровой, сияющей кожи без прыщей& Морщины

Смотрите также

Уход за волосами в бане

В природе нет одинаковых волос! А волосы – это природное богатство не только женщин, но …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *