Сауна: польза сухого пара

Олимпийский чемпион по вольной борьбе, один из величайших борцов в истории американского спорта. Выносливость" Дэнни МакГейбл, рассказывая о секрете своих достижений, любил повторять: на тебя прольется настоящий золотой дождь, и его будет ровно столько, сколько из тебя польется пота». Дэна Гейбла специалисты по борьбе часто называют непревзойденным спортсменом в области физической выносливости и работоспособности на ковре, по этой причине было бы разумно прислушаться к этому человеку.

Оглавление

• 1 Сауна под микроскопом
• 1.1 До семи горшков
• 1.2 Словно в водоворот со скалы
• 1.3 Дышите глубоко
• 2 Не все так безоблачно, как кажется
• 3 О спорт, ты мир
• 4 Битва титанов
• 5 Вывод

Сауна под микроскопом

Прежде чем попасть в загадочные и непроходимые дебри физиологии человеческого тела, стоит в общих чертах рассмотреть устройство классической сауны. Взглядом современного человека.

Польза финской сауны напрямую зависит от ее характеристик, точнее характеристик тех параметров воздушной и водной среды, которые она производит.

Во-первых, классическая финская сауна – это суховоздушная баня, обеспечивающая воздействие на организм человека высокой температуры окружающей среды при относительно низкой влажности. Это состоит из:

• Раздевалки, в которых осуществляется своеобразная подготовка организма к предстоящим процедурам;
• Термокамера-парилка, в которой собственно и прогревается тело;
• Холодильная комната с бассейном и душем.

Чем полезна сауна в такой конфигурации?

До семи горшков

Сердце сауны – это термокамера. Его объем, как правило, укладывается в пространственную развилку 18-30 кубометров общего объема и редко превышает сорок пять кубометров. Также есть источник тепла, который может быть выполнен каменной печью, в классическом, или электронагревателями, в современной интерпретации.

Также имеются полки, разнесенные в объемном пространстве по высоте. За счет условных движений нагретого воздуха это обеспечивает разный режим температуры и влажности на каждом отдельном уровне:

• В самом низу, на уровне пола, температура не превышает 38-42 градусов, а влажность легко достигает 55%;
• Первая полка гарантирует температуру пятьдесят °С, при этом влажность падает в районе 18-25%;
• Средняя полка обеспечивает повышение температуры до шестидесяти градусов, снижение абсолютной влажности до 14-20%;
• Горячий и сухой на верхней полке. Температура 80, влажность до 10%;
• И, наконец, под потолком, очень жарко и не менее сухо. Температура превышает психологическую отметку в сто градусов по Цельсию, а влажность едва достигает 5%.

Польза сауны обеспечивается таким набором горячих инструментов, главное уметь обеспечить их гармоничное звучание.

Тем не менее, помимо жары, в сауне есть что охлаждать и оживлять.

Словно в водоворот со скалы

Да, это те чувства и ассоциации, которые возникают, когда попадаешь под холодный душ, а еще лучше в бассейн. А он, оказывается, и не такой уж холодный. Температурная вилка редко выходит за пределы 9-27°С.

Полезна ли сауна при таком скачке температуры, да еще и за пронзительно короткий промежуток времени?. Оказывается еще как. Главное, как любили говорить в старом добром советском кино: "в меру и без излишеств".

Тепловая нагрузка при горячем воздухе и низкой влажности провоцирует активную работу стенок сосудов и в целом всей сердечно-сосудистой системы и кожно-подкожного слоя. Они сначала спазмируются, а затем расширяются. Цель такой реакции организма – как-то компенсировать запредельную, нетипичную тепловую нагрузку. Но в одиночку из-за активизации обмена веществ и радикального усиления кровотока организм не справляется. Нужно больше инструментов. И они включаются. Рецепторы в организме человека активируют потоки нервных импульсов, которые, в свою очередь, сигнализируют потовым железам об активном выделении влаги.

Потоотделение в условиях суховоздушная ванна может достигать двух тысяч мл. тем не менее, даже применение таких мощных антитемпературных физиологических механизмов все равно вызывает кратковременное повышение температуры кожи до сорока одного градуса, а температура внутренних органов может повышаться на 0.5 градусов, а иногда и на 1. Тело входит в устойчивое состояние «искусственной лихорадки». А как он активирует ресурсы организма, мобилизует его, сказано много и правильно.

Дышите глубоко

Однако этим польза сауны не ограничивается. Горячий и сухой воздух сауны, попадая в дыхательные пути, провоцирует расширение бронхов и увеличение скорости газообмена в дистальном отделе легких – альвеолах. В результате частота и глубина дыхания увеличивается до двадцати четырех циклов в минуту. Лечебные свойства сауны в пульмонологии трудно переоценить. Ведь именно качество дыхания, снабжение крови кислородом и интенсивный газообмен способствуют активизации выработки гипофизом гормонов, помогающих нивелировать проявление негативных факторов столь коварного заболевания. как бронхиальная астма.

Справедливости ради необходимо развеять довольно популярный миф о том, что польза сауны для здоровья заключается в том, что усиленный обмен веществ и интенсивный кровоток способствуют разрушению холестериновых бляшек. Это неправда. Многолетние клинические исследования не подтвердили факт снижения липидов крови при систематическом применении суховоздушных процедур, и, соответственно, нельзя говорить о профилактике такого серьезного недуга, как ишемия миокарда.

Но чем еще полезна финская сауна, так это ее благотворным влиянием на почки, давно доказанным и фундаментально обоснованным. Белки, выделяемые из организма в составе пота, резко снижают нагрузку на почечную ткань, по сравнению с их утилизацией естественным и более привычным путем.

Не все так безоблачно, как кажется

Есть противопоказания к сауне, и они существенны. Обратимся снова к физиологии процесса. В период температурного шока, который испытывает тело при погружении в воду, среду со значительно более низкой температурой по отношению к воздуху термокамеры, происходит следующее:

1. Высвобождается норадреналин и происходит резкое сужение сосудов кожи.
2. Артериальное давление и потребление растворенного в крови кислорода сердечной мышцей-миокардом повышаются.
3. Спазм коронарных сосудов может спровоцировать приступ стенокардии, особенно у лиц, предрасположенных к ее проявлениям.
4. Повышается газообмен, усиливается вентиляция легких, на фоне снижения концентрации углекислого газа в крови. В результате резкое сужение просвета бронхов и как один из вариантов приступ у астматиков.

Понятно, что противопоказания сауны этим далеко не исчерпываются. Существует общеизвестный и четкий перечень ситуаций, при которых применение банных процедур не допускается. Вспомним их:

• Обострение хронических заболеваний;
• Стабильные гипертензивные состояния, с пиковыми значениями порядка двухсот мм.рт.ул;
• Острые респираторные заболевания;
• Активный туберкулез. При этом не следует забывать, что в 50-х годах прошлого века на Русском Севере активно лечили чахоточных людей, освобожденных по амнистии 1953 г в ваннах В черном;
• Злокачественные опухоли.

Сауна, польза и вред ее использования требует четкого и осознанного, а главное квалифицированного подхода. У сауны есть противопоказания, это данность, которой нельзя избежать.

О спорт, ты мир

Следует сказать несколько слов о том, как, собственно, с этого и начинали. О спорте, о том, чем полезна сауна для мужчин, и это уже есть, и чем полезна сауна для женщин, в свете высоких спортивных достижений.

Спортивная медицина утверждает, что гарантирован цикл из 10-12 банных процедур в суховоздушной сауне общей продолжительностью 80-100 минут один раз в неделю:

• Снижает синдром мышечной усталости;
• Расслабить и привести в тонус мышечную ткань, в некоторой степени регенерировать мышечные волокна с признаками микротравмы;
• Повысить адаптивные способности, особенно в незнакомой среде;
• Дают заряд бодрости и повышают мотивацию на психоэмоциональном уровне;
• Дают возможность быстро срезать некритичный лишний вес в условиях рамок весовых категорий.

Противопоказания для посещения сауны в спортивной среде, как правило, мало чем отличаются от общепринятых.

Битва титанов

Старый извечный вопрос, что баня полезнее или баня, которая уже не один год терзает лучшие умы отечественного интернет-сообщества, не имеет однозначного ответа и по существу лежит в области философии, привычек, образа жизни и мировоззрения. Польза и вред саун, как и бань, уравновешиваются принципами их правильного использования и применения. Принципы просты, ясны, логичны и научно обоснованы:

1. Предварительный отдых продолжительностью 10-15 минут в раздевалке. принимать теплый душ.
2. Для лиц со слабым здоровьем перед входом в термальную камеру необходимо принять теплую ножную ванну, температура которой должна быть на 2-3 градуса выше температуры тела.
3. В термокамере нужно занимать полку с температурным режимом не выше уровня стабильного допуска. Там нужно оставаться до тех пор, пока не почувствуете жжение при вдохе. В этом случае польза и вред финской сауны будут балансироваться далеко в сторону пользы, а не наоборот.
4. Разовый объем воды или ароматизированного настоя, заливаемый на плиту, не должен превышать пятисот пятидесяти мл. Генерация пара должна начинаться за 4-5 минут до выхода из парилки.
5. Перед погружением в бассейн несовершеннолетние и пожилые люди должны предварительно облиться водой из ведра, чтобы гарантированно сгладить скачок температуры.
6. После последнего посещения парилки принимают умеренно прохладный душ, тело обмывают водой с мылом и насухо вытирают.
7. Пребывание в комнате отдыха после приема сауны регламентируется на уровне 25-30 минут и более.

Для наглядного восприятия сравнительных параметров классической финской сауны и русской бани приведем таблицу:

Взяв за основу условно одинаковую температуру в районе первой полки, мы видим разницу в абсолютной влажности. Интересно, что показатели относительной влажности, которые, надо сказать, достаточно условны и не столь важны для финской сауны и русской бани, составят соответственно 40% и 65%. Как говорится, почувствуй разницу.

Внимание! Перед первым входом в парилку после принятия душа и умывания необходимо насухо вытереть тело полотенцем из натуральных волокон. Это простое действие гарантирует постепенный и равномерный нагрев тела в термокамере.

Несколько слов о вечном. Польза сауны для женщин проявляется, в том числе, в активизации кровообращения в области малого таза и выравнивании общего гормонального фона, повышении его качества и стабильности. Благотворное влияние таких факторов на худощавое женское тело представляется излишним. Сауна имеет противопоказания для женщин, как можно ничего не есть. Тем не менее, без общих рекомендаций здесь вряд ли обойтись. В каждом случае предпочтительнее провести индивидуальную консультацию у профильного врача.

Вывод

Польза и вред сухой сауны, которые были освещены в этой статье, безусловно, является мощным оздоравливающим и общеукрепляющим средством. При грамотном взвешенном подходе возможно получение стойкого терапевтического эффекта при лечении ряда заболеваний. Тем не менее, не следует считать данное панацеей и чудодейственным средством от двухсот пятидесяти болезней. Только система, только комплексный подход и профессионализм, внимание к деталям могут сотворить чудо. Принцип «не навреди» стара как мир, и в данном случае актуальна как никогда.

Чем отличается сухой пар от мокрого в бане??