Вторник , 23 июля 2024

Сауна для похудения: методики, методы, эффективность

Одна из многочисленных морских легенд гласит:. 15 сентября тысяча девятьсот восемьдесят второго года на одном из больших противолодочных кораблей Краснознаменного Тихоокеанского флота произошла большая заварушка. Матросы и старшины, мичманы и офицеры корабля готовились к поднятию военно-морского флага и прибытию на борт высокой инспекционной комиссии во главе с главнокомандующим, командующим флотом, командиром дивизии и сопровождающими лицами. Суета была не только на палубе, но и в беседке, опущенной вдоль борта, к одному из окон. Из окна свисала массивная туша командира БЧ-5 в звании капитана второго ранга. Накануне вечером, напившись горячительных напитков, он попытался выбраться из салона в иллюминатор и застрял. За ночь тело распухло и полностью осело в отверстии. Не раскроить верхнюю одежду, не вымазать тело салом и подсолнечным маслом с корабельного камбуза не помогло. Не помогли и усердные действия больших ребят из швартовной команды, которые тащили кавторанг под чутким руководством самого командира корабля.

Прибывшая к пристани высокая делегация была ошеломлена увиденным и по приказу главнокомандующего несчастного вырезали автогенами вместе с куском обшивки, а к вечеру его наконец освободили оба из проклятого окна и, в то же время, из своего чина и положения. Все причастные также были наказаны. Та же флотская легенда утверждает, что именно тогда, пораженный увиденным, полководец приказал установить на кораблях различное оборудование, предназначенное для борьбы с лишним весом экипажей, одним из них была сауна для похудения.

Сауна для похудения: методики, методы, эффективность

Оглавление

  • 1 Принцип работы сауны с точки зрения физиологии человеческого организма
  • 1.1 Противопоказания для похудения с помощью сауны
  • 1.2 Инфракрасная сауна как средство для похудения
  • 2 Эффект сауны: иллюзия или реальность
  • 3 Вывод

Принцип работы сауны с точки зрения физиологии человеческого организма

Нужно отбросить иллюзии и признать, что ни один элемент, будь то сауна, диета или спорт, не сможет дать быстрый и ощутимый результат, если использовать его сам по себе, вне сложной системы.

Сауна – это косметологическая и общеукрепляющая процедура, эффективность которой напрямую зависит от эффективности всей используемой системы. Не стоит мечтать, что достаточно два раза в неделю посетить ближайшую сауну и можно безнаказанно потреблять кремовый торт и марципан после семи вечера. Чудодейственных средств не бывает, как и не бывает чудодейственных средств. Любой реальный результат основан на системном, четко научно обоснованном подходе. Мы тоже пойдем по этому пути. Начнем с физиологии.

Банная практика показывает, что за один сеанс посещения сауны, общей продолжительностью сто двадцать минут, способствует похудению примерно на тысячу восемьсот – две тысячи двести грамм. Имейте в виду, однако, что вода не является основой для похудения.

Важный! В основе потери влаги при посещении сауны лежит пот, в котором концентрация солей может достигать 9%. Таким образом, за один сеанс посещения сауны в результате активного потоотделения из организма человека выводится около 16-20 грамм солей.

Сауна для похудения: методики, методы, эффективность

Следует перечислить основные процессы, являющиеся, по сути, реакцией организма на высокую температуру атмосферы сауны:

  • Учащение пульса;
  • Увеличение кровотока и лимфотока;
  • Расширение магистральных сосудов и капилляров;
  • Расширение пор кожи;
  • Общее повышение температуры тела;
  • Ускорение метаболических процессов.

Существенным заблуждением является тот факт, что в сауне расщепляются жиры, составляющие основу жировой ткани. Жировая ткань активно расщепляется при двух условиях:

  1. Высокий расход метаболической энергии на физическую и, в меньшей степени, функциональную работу организма.
  2. Отсутствие так называемой «быстрой энергии» на основе углеводов.

Как мы видим, энергозатраты на функциональную работу организма при посещении сауны происходят, хотя и в гораздо более скромных масштабах, чем это себе представляет большинство обывателей. Тем не менее, при систематическом посещении сауны часть жировой ткани расходуется именно на обеспечение функционирования организма в условиях экстремально высоких температур. Гораздо более существенным положительным моментом является ускорение обменных процессов, редко достижимое в обычных условиях.

Внимание! Недавние исследования по оценке влияния сауны на снижение веса показывают, что она достаточно эффективно работает в сочетании с массажем. Техники боди-массажа позволяют получить воздействие, как на поверхностные участки тела, так и на глубокие, что позволяет организму лучше избавляться от продуктов метаболизма.

Сауна для похудения: методики, методы, эффективность

Для более полного и качественного восприятия информации приведем таблицу, отражающую относительные потери метаболической энергии организмом в различных условиях:

Тип физической активности или выполняемой работы Потери метаболической энергии, ккал в час Потеря жидкости, мл в час
Художественная гимнастика, занятия танцами 488 635
Баскетбол 370 665
Плавание 575 530
Футбол 440 765
Лыжные гонки, помимо марафонских дистанций и биатлона 480 760
Горные лыжи, помимо суперслалома-гиганта 275 530
Ходьба в низком темпе 125 145
Ходьба в среднем темпе 215 155
Ходьба в высоком темпе 420 850
Бег в низком темпе, чередующийся с ходьбой 465 505
Бег в среднем темпе 620 900
Бег в высоком темпе 750 1520
Езда на велосипеде 535 645
Большой теннис 410 880
Спортивная гимнастика 525 565
Нахождение в паровой сауне при температуре восемьдесят пять граммов. Цельсия 235 960

Противопоказания для похудения с помощью сауны

Сауна для похудения: методики, методы, эффективность

Как похудеть в сауне и не навредить здоровью? Необходимо соблюдать ряд правил и общих лечебных указаний:

  • С момента приема пищи до момента захода в сауну должно пройти не менее ста двадцати минут;
  • Алкогольные напитки должны быть полностью запрещены, в том числе слабоалкогольное, но крайне калорийное пиво;
  • Не допускайте обезвоживания организма. Важно употреблять травяной или зеленый чай без сахара и столовую минеральную воду, желательно не насыщенную углекислым газом. Минеральная вода, кроме всего прочего, способна мягко восстанавливать солевой баланс организма;
  • Полезно чередовать активную или как ее еще называют «горячую» фаза процедуры с прохладным душем и бассейном, но не пронзительно холодным. Дополнительный температурный шок для организма ни к чему;
  • После посещения сауны необходим период отдыха и восстановления в течение 40-60 минут.;
  • Категорически необходимо воздержаться от проведения данной процедуры при проявлении воспалительных заболеваний, кожных высыпаний неустановленного характера, менструации у женщин, обострениях хронических заболеваний;
  • Если температура в парилке сауны 75-80°С, время пребывания в ней не должно превышать двенадцати минут. При этом входу в парилку должен предшествовать период температурной адаптации организма.

Если по ряду причин вы плохо переносите высокую температуру парилки, то стоит обратиться к более деликатному, но не менее эффективному прибору – инфракрасной сауне.

Инфракрасная сауна как средство для похудения

Инфракрасная сауна для похудения – хорошая альтернатива классической сауне. В более комфортных условиях оказывает аналогичное воздействие на организм на физиологическом уровне. Температура в кабине инфракрасной сауны редко превышает порог в пятьдесят °С, а тело человека нагревается не за счет температуры воздуха в помещении, а за счет волн инфракрасной части спектра, излучаемых специальными источниками.

При этом из-за специфики инфракрасной волны прогрев тела осуществляется несколько глубже, чем в традиционной сауне, и может находиться в пределах 30-50 мм. За счет вовлечения в процесс интенсивного нагрева более глубоких слоев тела обмен веществ несколько активизируется.

Насколько эффективнее такая сауна от целлюлита и его негативных косметологических проявлений, объективно сказать непросто, но некоторые исследователи в области терапии каких заболеваний настоятельно рекомендуют инфракрасную сауну. Помогает ли сауна похудеть при использовании ее в инфракрасном режиме?? Можно ответить утвердительно, но опять же, если соблюдать условие включения сауны во всю систему мероприятий.

Для полноты картины стоит упомянуть еще один способ, при котором сауна используется для снижения веса, вернее, не сама сауна, а ее имитация.

Эффект сауны: иллюзия или реальность

В последние несколько лет ведется активная рекламная кампания предложения костюмов с эффектом сауны. Особая ткань, которая нагревается под воздействием тепла человеческого тела и вызывает «зеркальный эффект» — провоцирует активное потоотделение и потерю жидкости в организме. Насколько такую ​​процедуру можно назвать эффективной и приравнять ее действие к использованию полноценной сауны?? Мы смотрим:

  1. Глубокие слои тела не прогреваются. Дело ограничивается «тепловым замком» и начало потоотделения.
  2. Не запускаются физиологические механизмы, вызывающие ускорение метаболизма, кровотока и лимфообращения.
  3. Стопроцентное покрытие поверхности тела эффектом невозможно по ряду объективных причин.

На основании вышеизложенного можно констатировать, что такая технология может служить средством для выведения влаги с тела, в том числе и в проблемных зонах. Полная терапия из-за комплексного воздействия традиционной сауны не достижима этим методом.

Вывод

Подводя итог сегодняшнему материалу, можно констатировать следующее. Некорректно задавать вопрос, как попариться в сауне, чтобы похудеть. Стойкий положительный эффект можно получить только при соблюдении условий применения комплекса и системы мероприятий. Она должна включать: высокую физическую нагрузку, направленную на расход метаболической энергии, сбалансированное питание с ограничением поступления углеводов в организм, снабжение его «быстрой энергией», массаж, направленный на проработку глубоких слоев тела.

Полезно чередовать использование классической сауны и инфракрасной, так как последняя более эффективна для разогрева подлежащих кожных покровов и мышц. Не следует злоупотреблять процедурой. Многочасовое сидение в парилке может спровоцировать глубокое обезвоживание организма и серьезно нарушить солевой баланс. Высокие температуры доставляют дискомфорт, провоцируют чрезмерную активность сердечно-сосудистой системы.

похудение в сауне и бане. сжигание жира

Смотрите также

Применение соляных брикетов в бане: виды, польза и вред

Соль в ванной используют как средство для ингаляций, для санаторно-курортного лечения, изготовления скрабы. Соляные брикеты …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *